斷食三日禪讓心不忙碌將禪坐習慣帶回日常生活中　讓自己寧靜下來

我是來自苗栗的海凡，兩年前第一次上山參加一日禪，這次是三日禪，其間兩年都一直忙於工作跟生活，每天吃完早餐後，就開始想接下來要做甚麼事情，心一直是忙碌的。

這次會報名三日禪，是因為接下來要開始在職進修，所以我擔心自己又忙於生活，沒辦法好好安靜找到自己的心，一直懷念參加一日禪，專注在生活每一部份的感覺，所以這次又來報名三日禪。

過程中，每一次坐禪都會發現自己有困難的地方，每次結束之後都跟自己說，我覺得這一次比上一次更進步，會看到自己進步的地方，昨天恆傳法師在晚上跟大家講到「習性」，早上起來想到第一件要做的事情是什麼，平常就是瀏覽一些訊息，因為還是在生活中裡面，所以希望在未來的生活當中或學習的過程，都可以專注在每個部份，不要被一直被時間追著跑。

(文：徐海凡)

精進禪修行禪腳步穩

我來自台東，這是第二次來靈鷲山，第一次是參加寧靜運動的教師研習，在心寧靜教師研習裡學會簡單的禪坐，所以這次會來就是當時發心，想要參加更深入更精進的禪修，於是報名了禪三。

這幾天禪三的過程，我還是沒有克服腳痛的問題，倒是有一個比較大的收穫，在行禪的時候，本來腳提起，往前，放下的時候，我的腳會發抖、站不住，可是到了第二天，我發現可以穩穩的踩著另外一隻腳，另外一隻腳穩穩的提起來，往前，然後放下，那個剎那，如果有人看到我的話，應該是會看到我臉上的笑容，突然間就覺得好歡喜，這是我最大的收穫。

回去之後，我應該每天早晨會禪坐一下，因為每天自己的習慣就是會賴床，我要把這個習慣改掉，所以發願回去之後，每天早上起床的時候，要讓自己寧靜下來禪修。

還有一個分享，就是戴寧靜手環，有些人會把它當裝飾品帶回家，我可以簡單介紹一下，因為上次在心寧靜教師研習營有學到，寧靜手環不是裝飾品，我急著想要告訴不知道的人，這個寧靜手環，最好用的就是白色的這一面，當您心寧靜的時候，就戴白色這一面，因為我們回到現實生活之後，會有很多煩心的事情，所以當您的心情不寧靜的時候，就可以把它翻過來，戴紅色的這一面，如果大家都有戴的時候，或是你觀測到紅色，表示你要想辦法把心靜下來，如果你旁邊也有人戴上紅色手環，你可以發心，多去關懷他，可能他在某一方面需要您的幫忙，或是需要您的支持，當你心情平復之後，再把它翻回來白色的這一面，所以如果有請回去的師兄師姐們，不要把它當裝飾品，它是很好用的寧靜手環。(文：張素娥)

學習打坐心不隨境轉

我是來自桃園的林韋君，首先感恩法師，還有志工菩薩的護持，讓我們有機會坐在這裡，我參加禪三已經是第二次了，因為在桃園講堂一直有參加禪修，只要有課程我就參加。那我為什麼還要再來？我覺得回山上來禪修可以讓自己找到一些比較細的問題點，之前我曾跟法師說我在家沒辦法打坐，都是車水馬龍的聲音，法師說不要心隨境轉，可是我覺得我功夫還沒有這種能力，還是沒辦法，所以我就到山上來，很感恩妙諦法師跟恆傳法師的教導，譬如說我的打坐姿勢，還有在法的方面，今天的圓滿香時我就在想，以前剛學禪修，常聽人說要聽什麼？聽一根手指頭的聲音，聽一根針的聲音，我很好奇，這有什麼聲音可以聽的，可是今天早上我就聽到了，非常感恩。(文：林韋君)

自我挑戰斷食新體驗

我來自台中，這是我第一次打禪，緣由是受到我的朋友佳綾和依倫兩人鼓勵，剛好有一個女生臨時不能來，然後他就問我要不要參加？我說這個禪修是要做甚麼？斷食，可以減肥，我說：「那好，我來挑戰自我。」我是一個很好強的小孩，不管是工作還是運動，不管做任何事情，我都是一直堅持覺得可以，就像斷食三天應該也還好。心道法師寫了一句：「斷食最大的體驗是什麼？就是隨時想著死。」可是這三天下來，老菩薩做有機蔬菜汁給我們喝，然後作息正常，從來沒有想過我可以這麼悠閒，我希望下次可以再來，然後我希望成為志工的角色。(文：戴佑真)

圖：雲水禪提供