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禪坐姿勢及要點
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2004-04-01
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 禪坐的基本坐姿稱為「七支坐法」，指的是禪坐的七個重點：
1.結跏趺坐
．雙足跏趺坐（雙盤）
將雙腿分別盤在另一條腿上。雙足跏趺坐又分為兩種坐姿：
吉祥坐：先以左腳盤壓右股上，後以右腳盤壓於左股上（即以右壓左），如圖左一、左二。最後，雙手的掌心向上交疊（右手在上）。
降魔坐：先以右腳盤壓左股上，後以左腳盤壓於右股上（即以左壓右），雙手的掌心向上交疊（左手在上）。吉祥坐的相反動作即為降魔坐，如圖右一。
．單足跏趺坐（單盤）
是指將一腳彎曲，放在另一腳大腿上即可，雙腳上下交疊。
．散盤
雙腳向下交叉，置於大腿下方。
初學者若無法做到單盤或雙盤，則可採散盤及以下幾種坐姿。
．緬甸坐
雙腳平置於坐墊之上，不交叉，一腳在前，一腳在後，兩腳平行，如此能保持身體平衡。
．跪坐
雙腿長跪，臀部坐在腳掌上，上身挺直，雙手置於膝上。
跪坐適合用於餐後，可幫助消化。
2.背脊挺直
坐禪時全身筋骨不要用力，要完全放鬆。脊椎必須挺直，與地面約呈九十度；若感覺身體左右歪斜，便要調整。因為背直則身體正直，心力便於集中，較容易入定。
3.手結定印
雙手放鬆垂下，左右手掌交疊，兩手掌心向上，以一掌疊置於另一掌上。兩手大拇指指尖輕輕相觸，自然形成橢圓形，放鬆輕置於大腿之上。
這是種安定的姿勢，使心裡產生寧靜的感覺。兩手大拇指微接，能使身體左右氣脈自行週流、氣血暢通。
4.兩肩宜平
兩肩肌肉放鬆。若無法確認肩膀是否放鬆，可聳肩後再放下，即可感覺肩膀呈放鬆的情形。
5.舌抵上顎
閉口，舌尖自然輕抵上牙齦（不可用力）。若分泌口水，則緩緩順勢嚥下。
6.下顎微縮
頭務必擺正但不可低頭，頸要直，下顎向內收。
7.雙目微張
眼睛微張，視線自然下垂，投注於身前一、二尺處，對一切物視而不見。不可專注於某一點，看成一片；心不跟隨念頭跑，也不壓抑念頭。
眼睛是極為敏感的器官，容易被外界吸引而影響心靈，所以不宜全開；但閉上眼睛則易於感到昏沈，甚至產生虛無幻象，因此最好雙目微張。
下座
禪修結束、下座前，最好做以下動作以保護身體；
1.身體前後左右輕動。
2.將雙手搓熱，搓揉臉部、按住眼睛，將熱氣傳到眼睛；然後再輕輕放鬆的按摩全身，頭、肩、手、胸、背、腰、腳，按摩至全身微微發熱，讓身體恢復正常狀態。
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最近檢閱日期
:2007-06-22 |
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