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首頁 > 禪修 > 認識平安禪 |
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平安禪法門簡要介紹
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2004-04-01
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 九分鐘平安禪是著重「耳根圓通」的「寂靜修」的入門次第，一旦奠定禪坐的基本功並熟悉寂靜修的整個流程，那麼「九分禪」的四部分口訣，這種意味著不需要太長時間，行住坐臥無處不禪，隨時隨地皆可修行的法門，將能夠輕鬆有效地運用在日常生活中，讓緊張忙碌的心情，時時得到片刻喘息。
調息—深呼吸，身心安頓
1.禪修由呼吸開始，首先至少進行七次的深呼吸。
2.呼吸方式：嘴巴閉合，由喉嚨吸氣，鼻子吐氣。慢慢地吸氣、慢慢地吐氣。享受吸氣時候的舒
暢；感受吐氣時放鬆、沒有負擔的舒服，在吸吐中鬆弛。
3.深呼吸可以讓內心浮動的氣、躁鬱的氣，讓它平息，讓身心沈靜下來。
淨心觀照—放輕鬆，心無所觀
1.禪修時，最重要的就是放鬆，從身體坐正開始：背脊打直。
2.讓心中的躁氣、緊縮的感覺，透過專注力從外在調整至內在，慢慢調鬆：「眼觀鼻→鼻觀嘴→嘴
觀心→心無所觀。」注意力從感覺眼睛慢慢移動到鼻子，再由鼻子向下移至嘴巴、再移至心，最
後整個心念放空無所觸緣。
3.若突然發現自己心思不曉得跑到哪裡去了，可以重新從觀照呼吸開始。
4.禪修時，若覺得容易陷入昏沈，可將視線稍微調高一點。
覺知出入息—出入息，柔和覺照
1.安靜的覺知出入息，不驅策它，也不控制它。
2.出息與入息了了分明，清清楚楚，毫不含糊，靜定的覺知力就會自然生起。
3.不要刻意營造境界或覺受，讓心經驗著單純的原貌。
聆聽寂靜—寂靜修，思慮清明
1.調息、淨心觀照、覺知呼吸一段時間後，開始轉換到耳朵的修習：耳朵放鬆、頭放鬆、肩膀放鬆
、全身放鬆，安靜的聆聽寂靜。
2.很舒服、很輕鬆地聆聽，內心充滿微笑去聆聽。
3.專注在聽，而非聽見什麼。
4.聽寂靜不一定要閉著眼睛聽，尤其是當倦意來襲時，需要重新觀照身心，可由「眼觀鼻→鼻觀嘴
→嘴觀心→心無所觀」開始，去聆聽寂靜。
四個階段可以自由循環運用，前三步驟是第四個步驟的前行，目的是讓心真正安靜下來。
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最近檢閱日期
:2007-06-22 |
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